La rieducazione posturale: quando è opportuno farla e perché
La riabilitazione posturale, anche conosciuta come ginnastica posturale, è un metodo molto importante per prevenire e curare tutti quei disturbi che possono derivare da posizioni scorrette mantenute nel tempo dal nostro corpo.
Ognuno di noi infatti nella routine delle proprie giornate è portato a mantenere le stesse posizioni e ripetere gli stessi movimenti.
Se sei un impiegato che lavora ogni giorno a una scrivania ad esempio, è facile tu sia soggetto a squilibri a livello del tratto cervicale dovuti alla posizione mantenuta davanti a un PC.
Allo stesso modo se pratichi un particolare sport in modo costante, compiere in modo frequente gli stessi gesti atletici può provocare l’usura e lo stress delle strutture più sollecitate (come ad esempio la spalla per i pallavolisti o la caviglia per i runners).
Questo continuo utilizzo di determinate strutture del nostro corpo provoca un disequilibrio muscolare e l’instaurarsi di atteggiamenti posturali scorretti, che se mantenuti possono portare alla comparsa di dolore e limitazione delle mobilità.
E’ proprio in questi casi che la Rieducazione Posturale Globale diventa fondamentale. Questa metodica infatti è specifica per combattere tutte quelle asimmetrie e quei compensi che si instaurano nel tempo a livello del nostro corpo, e in questo articolo approfondirò come può aiutarti a ottenere una tempestiva riduzione del dolore e il ritorno al corretto equilibrio posturale.
Riabilitazione posturale: quando è necessaria
In quale momento diventa quindi necessario ricorrere alla riabilitazione posturale?
Iniziare un percorso di ginnastica posturale è utile e fondamentale in vari casi.
Situazioni di carattere medico
- Hai ricevuto una diagnosi di scoliosi, ipercifosi, iperlordosi o di altre problematiche posturali a livello della colonna vertebrale.
- Hai subito un intervento chirurgico come una protesi all’anca o un’operazione al menisco, o anche semplicemente un trauma come una distorsione di caviglia che ha modificato il tuo modo di camminare e di conseguenza il tuo assetto posturale.
- Presenti alterazioni del sistema muscolo-scheletrico e quindi dolore
- Soffri di lombalgia, cervicalgia, hai episodi di sciatalgie o storia di ernie discali
Problemi legati allo stile di vita
- Conduci una vita sedentaria, non svolgi attività fisica costante o l’hai interrotta da tempo per cui il tuo tono muscolare risulta compromesso e provoca l’alterazione dell’equilibrio posturale
- Provi dolore durante le ore di lavoro o a fine giornata lavorativa a causa della posizione statica mantenuta (seduto alla scrivania o in piedi per tante ore)
- Hai dolore in seguito a movimenti ripetuti (ad esempio alla fine di un allenamento) senza che ci sia stato un vero e proprio trauma a scatenarlo
- Hai notato asimmetrie a livello degli arti superiori o inferiori, come ad esempio una diversa altezza delle spalle, una rotazione a livello del bacino, appoggi plantari diversi o un valgismo delle ginocchia (le famose “gambe a X”)
I benefici della Riabilitazione Posturale
In tutti questi casi la riabilitazione posturale è essenziale e grazie ad essa è possibile:
- Ridurre notevolmente il dolore
- Ottenere un miglioramento estetico
- Prevenire la comparsa di problematiche muscolari e articolari e l’instaurarsi di nuovi dolori
- Aumentare l’elasticità muscolare
- Aumentare la mobilità articolare generale
- Ridurre la rigidità per raggiungere un buon equilibrio posturale
- Aumentare il tono e la forza muscolare riallineando il sistema
- Migliorare la capacità respiratoria
- Abbassare lo stress grazie a esercizi mirati per il diaframma che danno un immediato rilassamento psicofisico
- Miglioramento dell’attività digestiva e intestinale grazie al raggiungimento di un buon equilibrio addominale
La Riabilitazione Posturale: quando è opportuno farla e perché
Come posso sapere quando è necessario ricorrere alla riabilitazione posturale?
Ogni giorno il tuo corpo ti invia continui messaggi silenziosi che è importante non trascurare.
Infatti, i segnali a cui prestare attenzione possono essere tanti e di diverso genere.
Quindi ad esempio potresti avvertire la comparsa di un dolore a livello di un’articolazione mentre lavori, la sensazione che alcune parti del corpo siano più rigide di altre, l’incapacità di compiere determinati movimenti o la presenza di formicolio o perdita di sensibilità in alcune zone delle braccia o delle gambe.
Spesso esistono avvisaglie che sono invece più visibili per chi ti sta accanto e che difficilmente noterai da solo, come l’asimmetria dell’altezza delle nostre spalle, una schiena molto curva in avanti o inclinata da un lato, la testa anteposta rispetto al resto del corpo o banalmente una frequente perdita di equilibrio durante il cammino.A
Tutti questi messaggi silenziosi che il corpo ti sta dando indicano che qualcosa nella struttura sta cambiando.
Le posture e la riabilitazione posturale
Le posture scorrette mantenute tendono infatti a perturbare l’equilibrio e il nostro sistema cerca di compensare adattandosi continuamente fino a un punto di “esaurimento delle risorse”, momento in cui compare il dolore.
E’ proprio in questa fase, e se possibile anche prima, che diventa indispensabile intervenire con la ginnastica posturale.
Cos’è la Ginnastica Posturale
La ginnastica posturale è un insieme di esercizi specifici che hanno lo scopo di riequilibrare le tensioni muscolo scheletriche e i compensi instaurati nel nostro corpo.
E’ una tecnica individuale che mira a riequilibrare e armonizzare l’intera struttura con l’obiettivo di ottenere un corretto allineamento del corpo e integrarlo nei movimenti della vita quotidiana.
In particolare la rieducazione posturale globale prevede:
Esercizi di mantenimento di posture globali
Hanno lo scopo di ricercare l’allungamento dei muscoli più accorciati per aumentarne l’elasticità e la tonicità.
Ne esistono di diverso genere…
Le squadre Mezieres ad esempio, consistono nel mantenimento di determinate posture specifiche a terra e contro il muro, con l’obiettivo di ottenere il rilascio delle strutture che sono protagoniste del mantenimento di una postura scorretta.
Se sei interessato a qualche semplice esercizio posturale da eseguire a casa per sentirti meglio, in questo video ti mostreremo i passaggi per impostarli correttamente.
Educazione a una corretta respirazione diaframmatica nella rieducazione posturale
La respirazione è un atto che compiamo senza rendercene conto più di 20000 volte al giorno.
Ecco perché diventa fondamentale assicurarsi che venga eseguita nel miglior modo possibile, utilizzando i muscoli necessari e non sovraccaricandone altri (come ad esempio quelli cervicali)
Autocorrezione
Gli atteggiamenti errati devono essere corretti, per questo motivo l’obiettivo della Riabilitazione Posturale sarà quello di insegnarti a correggere la tua postura ricercando l’allineamento della colonna e a rendere automatica per te questa posizione durante la giornata.
Stabilizzazione della colonna con un rinforzo mirato dei muscoli più deboli
Esistono inoltre una serie di esercizi che ripristinano l’equilibrio muscolare e migliorano la mobilità delle articolazioni, consentendo di mantenere tutti i segmenti scheletrici ben allineati.
Gli esercizi più importanti sono senza dubbio quelli che mirano a una buona Core Stability, attraverso il rinforzo degli addominali e di tutti gli stabilizzatori della colonna.
Se vuoi conoscere qualche esercizio da eseguire a casa per la Core Stability, in questo breve video puoi vedere quali aiutano a prevenire i problemi posturali.
Esercizi di equilibrio e propriocettiva: il disallineamento posturale porta con sé anche una percezione alterata del baricentro del proprio corpo e difficoltà nel mantenimento dell’equilibrio.
Riabilitazione posturale: con chi è opportuno farla
Se hai bisogno di una valutazione del tuo problema o di impostare un trattamento di riabilitazione posturale è fondamentale che tu ti rivolga a un personale sanitario altamente specializzato.
Affidandoti a un fisioterapista competente potrai avere la sicurezza di essere nelle mani di un esperto in grado di valutarti, effettuare la giusta diagnosi, capire qual è la causa primaria della tua alterazione posturale e su quali fattori agire.
Nel caso in cui tu soffra di un disturbo posturale o tu ne abbia il sospetto, ti sconsiglio fortemente di ricorrere al “fai da te”.
Eseguire esercizi in autonomia senza aver prima consultato il parere di un operatore specializzato potrebbe infatti peggiorare i tuoi sintomi o alterare ulteriormente il tuo equilibrio.
Riabilitazione posturale: dove è opportuno farla
Per questo motivo se hai bisogno di Ginnastica Posturale a Chiasso, il nostro studio mette a disposizione professionisti altamente specializzati in ambito posturale e collabora con ortopedici, osteopati e fisioterapisti che possono garantire al paziente la massima efficienza terapeutica nel minor tempo possibile.
E se non hai la possibilità di recarti presso il nostro studio, Fisio Salute esegue anche prestazioni di ginnastica posturale a domicilio!
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